Casser les schémas répétitifs : comment la Gestalt-thérapie aide à sortir des fonctionnements qui se répètent

Il y a des situations qui reviennent, encore et encore, comme si le quotidien nous ramenait toujours au même point. Les mêmes conflits au travail, les mêmes ruptures en relations amoureuses, la même sensation de blocage face à un choix important. On se dit « pas encore », et pourtant le scénario se répète. Ce sont des schémas répétitifs, et ils ont ceci de particulier : ils restent invisibles tant qu'on ne les a pas identifiés.

Dans cet article, je vous propose de comprendre ce que sont ces schémas, d'où ils viennent dans notre histoire, pourquoi ils se répètent dans la vie de tous les jours, et surtout comment cette approche aide à se libérer de ces fonctionnements pour retrouver de la liberté d'action et de l'élan vital.

Qu'est-ce qu'un schéma répétitif ?

Un schéma répétitif, c'est une manière de réagir, de penser ou de ressentir qui se reproduit dans des situations différentes, mais avec la même issue. Cela peut se vivre comme une impression de déjà-vu émotionnel : une nouvelle relation qui ressemble étrangement à la précédente ; un nouveau poste qui reproduit les mêmes tensions que le précédent. Ce sont ces répétitions, mises bout à bout, qui dessinent peu à peu certains schémas.

Ce n'est pas un défaut de caractère : c'est une stratégie devenue automatique, construite à un moment de notre vie pour répondre à une nécessité précise. Comprendre cela change déjà le regard qu'on porte sur soi.

Pourquoi ils sont difficiles à percevoir de l'intérieur ?

Ces schémas agissent de manière inconsciente. Ce fonctionnement, profondément inconscient, échappe à celui qui le vit. On ne les voit pas venir parce qu'ils font partie de notre façon habituelle d'être, presque une seconde nature. C'est souvent l'entourage, ou une accumulation de situations similaires, qui permet de les apercevoir un peu plus clairement.

Les signes qui montrent qu'on se trouve dans une répétition

Dans la vie professionnelle

Les mêmes conflits avec la hiérarchie, la même difficulté à poser ses limites, la sensation de revivre indéfiniment le même virage sans jamais vraiment avancer sont des signes fréquents. On change de poste, d'entreprise, parfois même de métier, et les mêmes fonctionnements reviennent quand même, comme s'ils nous suivaient partout.

Dans la vie personnelle et relationnelle

Dans les relations amoureuses comme dans les relations familiales, cette dynamique peut se répéter sous des visages différents. On choisit, sans le vouloir, des liens toxiques ou simplement inconfortables, qui reproduisent une dynamique déjà vécue et à la lumière de ce qui est compris, cela devient émotionnellement plus supportable à regarder en face. On aime parfois croire que « cette fois, ce sera différent », avant de reconnaître, une fois de plus, un scénario déjà vécu voire plusieurs scénarios qui finissent par se ressembler étrangement d'une relation à l'autre.

Le sentiment de perte de sens ou de perte d'intérêt qui s'installe

Ces répétitions finissent par générer un sentiment de fatigue et une impression de tourner en rond. C'est souvent à ce moment que la personne ressent le besoin de comprendre ce qui se joue pour elle, et de consulter.

Pourquoi on se sent enfermé dans ces schémas ?

Le rôle des mécanismes inconscients et des habitudes protectrices

Ce fonctionnement s'est construit, à une époque, pour nous protéger : c'est un mécanisme inconscient de survie psychique plus qu'une décision consciente. Le cerveau et le corps mémorisent ce qui a permis de traverser une expérience difficile, et reproduisent ce mécanisme de protection même quand la situation actuelle n'a plus de lien avec celle d'origine. Ce fonctionnement inconscient a eu un sens à une époque donnée ; le problème, c'est qu'il continue de fonctionner bien après que ce qui l'a créé a disparu. Le cœur qui s'accélère, la gorge qui se serre : ce sont souvent des réactions émotionnelles qui précèdent la pensée, tant le cerveau agit vite pour nous protéger.

La difficulté à prendre du recul seul sur sa propre expérience

Il est difficile de regarder ses propres schémas depuis l'intérieur. On est pris dans ce mouvement, sans distance suffisante pour l'identifier, encore moins pour la saisir. C'est un peu comme essayer de lire une carte alors qu'on marche dessus.

Le poids du regard des autres et de l'environnement

L'environnement, la famille, le monde professionnel peuvent aussi entretenir ces manières d'être en renvoyant toujours la même image de nous, ce qui rend le changement encore plus difficile à initier seul.

La Gestalt-thérapie : une approche centrée sur l'ici et maintenant pour désamorcer la répétition

Observer ce qui se vit dans l'instant plutôt que d'analyser uniquement le passé

Contrairement à des approches centrées essentiellement sur le passé, cette approche invite à observer ce qui se vit ici et maintenant. C'est en explorant une réaction dans l'instant présent que l'on peut remonter, avec douceur, jusqu'à son origine, sans devoir tout reconstituer du passé pour avancer. Cela permet peu à peu de rompre le fil qui relie une réponse d'aujourd'hui à un vécu bien plus ancien, sans pour autant devoir tout revivre en détail.

Mettre des mots sur son vécu pour mieux identifier ce qui se répète

Ce travail thérapeutique permet de mettre des mots sur ce qui est vécu, de repérer ce qui se répète et de commencer à distinguer ce qui appartient au présent de ce qui appartient à des expériences passées. C'est un processus : il ne s'agit pas de tout changer d'un coup, mais de construire, pas à pas, quelque chose de différent. Mettre du sens sur ce que l'on traverse, c'est déjà commencer à s'en dégager, et parfois même à en sourire.

Explorer différentes perspectives pour ouvrir de nouvelles possibilités

En explorant une situation sous un autre angle, d'autres façons de la traverser peuvent apparaître. Ce n'est pas un travail qui impose des réponses toutes faites, mais un suivi qui permet à chacun de trouver ses propres repères et de partager ce qu'il traverse, sans crainte d'être jugé.

Les étapes du changement pour sortir d'un fonctionnement figé

Prendre conscience de ces schémas

La première étape consiste en une prise de conscience de ce fonctionnement, sans jugement, à son propre rythme. Cette conscience nouvelle est déjà, en elle-même, un premier pas, même si elle ne suffit pas encore à déclencher le changement à elle seule.

Comprendre le besoin ou l'émotion caché derrière ce fonctionnement

Derrière ce fonctionnement se cache souvent un manque ou une émotion non accueillie. Cerner ce qui se joue permet de donner du sens à ce qui, jusque-là, semblait subi, et de mieux saisir pourquoi certaines situations reviennent toujours de la même façon.

Expérimenter progressivement de nouvelles façons d'agir et de réagir

Se dégager de ce fonctionnement ne se fait pas d'un coup. Cela demande d'expérimenter, petit à petit, d'autres manières de réagir, en s'appuyant sur ses propres ressources, et de laisser du temps à ce changement pour s'installer durablement. Par la suite, ces façons de faire différentes deviennent, elles aussi, plus naturelles.

Ce que casser ces schémas répétitifs change concrètement au quotidien

Retrouver de la liberté d'action et de la confiance en soi

Sortir de la répétition, c'est retrouver une liberté d'action et une confiance qui avaient été mises de côté. On agit à nouveau à partir de ce que l'on veut vraiment, et non plus depuis un réflexe ancien. On reprend un peu de pouvoir sur sa propre existence, on se sent plus libre, capable de faire des choix qui nous ressemblent vraiment. On aime penser que le passé ne nous concerne plus ; en réalité, c'est surtout qu'il ne nous dirige plus autant.

Renouer avec son élan vital 

C'est aussi retrouver cette énergie qui donne envie d'avancer et de s'investir dans son quotidien, professionnel comme intime. Une manière de reprendre pied dans son existence, à son rythme.

Vivre ses relations et ses choix autrement

Dénouer ce fonctionnement permet de vivre sa relation aux autres et ses grandes décisions avec davantage de discernement, et moins depuis la peur ou l'habitude. On ne subit plus les mêmes situations : on les choisit, ou on choisit de ne plus les traverser. C'est aussi changer, petit à petit, le rapport que l'on a à soi-même.

Se faire accompagner : quelle approche choisir ?

Quand la Gestalt-thérapie est indiquée 

Lorsqu'un fonctionnement s'accompagne de souffrance, de mal-être ou de difficultés profondes installées depuis longtemps, la gestalt thérapie est la plus indiquée pour explorer en profondeur ce qui se joue et saisir ce que ces répétitions viennent raconter de notre histoire. Il ne s'agit pas seulement de laisser une habitude derrière soi, mais de comprendre, au cœur de l'expérience, d'où elle vient. Cette souffrance, une fois nommée, devient déjà un peu plus légère à porter.

Quand le coaching de vie suffit

Lorsque la situation est davantage liée à un objectif précis, à un axe d'évolution professionnel identifié, le coaching individuel permet de travailler concrètement sur ce point dans un cadre plus court, sans forcément remonter jusqu'à son origine.

Comment se déroule une séance autour de ces problématiques

Un espace stable, bienveillant, sans jugement ni pression

Chaque séance offre un espace stable où déposer ce que l'on vit, sans jugement ni pression, avec la possibilité de partager ce qui, ailleurs, ne trouve pas toujours sa place. Cet accueil, sans attente ni volonté de résultat immédiat, fait toute la différence.

Un accompagnement au rythme de la personne, sans imposer de résultat

Ce suivi se construit au rythme de la personne, sans volonté d'imposer un résultat, mais avec la conviction que chacun porte en lui les ressources nécessaires pour sortir de la répétition et retrouver du mouvement dans son quotidien.

Conclusion

Un schéma répétitif ne se change pas du jour au lendemain. C'est un cheminement progressif, qui demande de la patience et un espace pour être accompagné avec bienveillance, loin de tout jugement sur son comportement passé. Si vous ressentez que certaines situations se répètent dans votre quotidien sans que vous en compreniez la raison, un premier échange, sans engagement, peut être une bonne manière de commencer à y voir plus clair. Psychopraticienne à Nantes, je vous reçois en cabinet ou en visio.

Questions fréquentes sur ces schémas